Renforcement – Tronc global
Tire-bouchon
Travailler la force du haut du corps à deux ou en groupe est très motivant et très efficace.
Par deux. A et B sont assis dos à dos, jambes écartées, bras accrochés. Qui réussit à faire basculer l’autre sur le côté?
Variantes
plus facile
- Même position mais jambes fléchies: A et B se repoussent mutuellement. Qui contraint son adversaire à dépasser une certaine marque/ligne définie à l’avance?
plus difficile
- Deux groupes de trois face à face: les premiers de colonne se tiennent par les poignets, les coéquipiers s’accrochent aux hanches de celui de devant. Quel groupe réussit à amener l’autre au-delà d’une marque/ligne prédéfinie?
Remarques
- Concours: ajouter éventuellement des règles supplémentaires en concertation.
- Veiller à une bonne stabilisation des muscles du tronc et à un dos bien tendu.