Allungamento – Adduttori
Alla spalliera
Con l’aiuto della spalliera si allungano i muscoli interni della coscia in una posizione statica.
Tenere un piede su un piolo (circa all’altezza delle anche o più in basso) ed estendere entrambe le gambe. La rotula della gamba alzata sulla spalliera è rivolta verso l’alto. Inclinare il torso verso la spalliera e spingere le anche nell’altra direzione. Mantenere la posizione (allungamento statico).
Variante
più facile
Gli allievi meno flessibili possono portare il piede su un piolo più basso.
Osservazione: girare il busto in avanti, ad angolo retto rispetto alla spalliera.
Materiale: spalliere