Allungamento – Coscia esteriore/glutei
Posizione a gambe incrociate
Questo esercizio permette di allungare la muscolatura esterna della coscia e i glutei inclinando il busto in avanti da una posizione seduta.
Sedersi a gambe incrociate, appoggiare le mani davanti alle gambe e piegarsi in avanti con il torso allungato come un coltello a serramanico finché inizia a farsi sentire l’allungamento nella zona posteriore delle anche.
Allungamento statico: mantenere la posizione.
Allungamento dinamico: in modo controllato e lento spostare il torso in avanti e indietro per diverse ripetizioni.
Osservazioni
- Cambiare l’incrocio delle gambe (eseguire da entrambe le parti).
- Con la pressione delle mani nel suolo è possibile allungare la schiena e inclinare il bacino in avanti.