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Allungamento – Polpaccio/stinco

Rotola la palla

Questo esercizio di allungamento per i polpacci è realizzato con una palla. Rotolare con le punte delle dita dei piedi su una palla.
Disegno: una persona in piedi fa rotolare una palla sotto la pianta di un piede.

Da una posizione in piedi eretta, appoggiare la pianta del piede sulla palla. Estendere il ginocchio e portare il tallone verso il suolo.

Allungamento statico: mantenere la posizione.

Allungamento dinamico: piegare ed estendere il ginocchio e alzare leggermente il tallone verso l’alto e poi riabbassarlo.

Osservazioni

  • Adattare la dimensione della palla agli allievi.
  • Più si porta il peso sulla gamba appoggiata sulla palla, più l’allungamento diventa intenso.

Materiale: palla