Dehnen – Oberschenkel hinten
Beine in die Luft strecken
Mit der eigenen Kraft wird in dieser Übung die hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
In der Rückenlage mit gestreckten Beinen in der Hochhalte die Fussspitzen gegen den Boden ziehen und die Fersen nach oben drücken. Die Knie müssen gut durchgestreckt werden (vordere Oberschenkelmuskulatur ist aktiv).
Statische Dehnung: Die Position halten.
Dynamische Dehnung: Regelmässig und langsam die Knie anwinkeln, Füsse entspannen und dann beides wieder aktiv strecken,
Variation
einfacher
Bleiben die Füsse entspannt, wird nur die hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
Bemerkungen
- Der Rücken ist ganz auf dem Boden.
- Diese Übung dehnt auch die Wadenmuskulatur.