Dehnen – Oberschenkel innen
Eine Acht rollen
Bei dieser Übung mit einem Ball wird um beide Füsse eine 8 gerollt und dabei die innere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
Aus der Grätschstellung einen Ball in einer Acht um die Füsse rollen. Der Körper bewegt sich von Seite zu Seite (dynamische Dehnung). Beide Beine sind gestreckt oder ein Bein wird jeweils gebeugt und das andere aktiv gestreckt. Dabei bleiben die Füsse mit der ganzen Fusssohle auf dem Boden.
Bemerkungen
- Je grösser der Ausfallschritt, desto intensiver die Dehnung.
- Bei der dynamischen Ausführung das Tempo so anpassen, dass ein Dehnreiz überhaupt entsthen kann.
- Diese Übung kräftigt auch die Oberschenkelmuskulatur.
Material: Ball