Forza – Addominali centrali/laterali
Addominali bassi
Alzando leggermente la zona inferiore della schiena, è possibile allenare gli addominali bassi.
Sdraiarsi sulla schiena, portare le gambe leggermente piegate verso il soffitto. La testa e le spalle sono per terra rilassate. Alzare e abbassare la parte inferiore della schiena. Le gambe sono nella stessa posizione e NON sono portate più vicine alla testa (il movimento avviene in direzione del soffitto).
Varianti
più facile
- Per sostenere il movimento, portare le mani sotto i glutei.
più difficile
- Con una palla. Sdraiarsi e incastrare una palla tra le gambe, estendere le braccia di lato. In questa posizione alzare e abbassare la zona inferiore della schiena senza perdere la palla.
Osservazioni
- Usare solo gli addominali bassi per sollevare la parte inferiore della schiena (inclinare il bacino all’indietro).
- Non prendere lo slancio e usare le braccia solo per stabilizzare.
Materiale: palla