Kraft – Bein- und Gesässmuskulatur
Einbeinheben
Bei dieser Übung wird ein Bein aus der gestreckten Bauchlage angewinkelt und gegen die Decke angehoben. Dadurch werden die hintere Bein- und die Gesässmuskulatur gezielt gekräftigt. Der Kopf wird auf die Unterarme gestützt.
Ausgangsposition
Bauchlage. Ein Bein im Kniegelenk im rechten Winkel gebeugt, Kopf liegt auf den Armen.
Endposition
Heben und senken des gebeugten Beines, Bein nicht höher als 10–15 Zentimeter abheben.