Renforcement – Bras/pectoraux
Bras de fer
Voici un petit exercice très ludique pour renforcer efficacement les bras et les pectoraux.
Face à face, les coudes en appui sur un caisson, les adversaires se défient au bras de fer.
Variantes
plus facile
- Idem mais en position couchée ventrale. Le bras libre est en appui sur le sol pour favoriser la stabilisation.
plus difficile
- Idem que l’exercice précédent, mais le bras libre est placé dans le dos.
Remarques
- Laisser définir les règles de jeu et les consignes de sécurité.
- Une bonne tenue et une tension optimale au niveau du tronc se répercutent positivement sur la capacité de force.
Matériel: Caisson