Nuoto – Rana
Battuta di gambe ritmica
Questo esercizio permette di introdurre lo stile rana. Concentrandosi solamente sulla tecnica del colpo di gambe, gli allievi imparano il movimento apertura-spinta delle gambe ottimale.
Con le braccia in avanti afferrare la fine della tavoletta. Il movimento chiave dell’apertura-spinta viene eseguito in modo ritmico.
Varianti
- Tre battute di gambe forti e poi tre battute meno forti, poi di nuovo tre battute forti. Modificare il numero, p. es. 2-2, 3-2, 4-2, 5-2, 4-2, 3-2, 2-2 oppure 2-2, 3-3, 4-4, 5-5.
- In posizione dorsale oppure in posizione ventrale sott’acqua ma senza strumenti ausiliari.
- Nuotare indietro: svolgere la serie di movimenti al contrario.
più difficile
- Con una tavoletta in posizione verticale (di costa).
Materiale: tavoletta